witam czy mogę podzielić trening fbw na dwie części co da mi 6 treningów tygodniowo. Chciałem podzielić to tak(nóg nie ćwiczę kontuzja kolana) -klata plecy triceps brzuch przedramiona -Barki kaptury biceps brzuch przedramiona stworzył bym do tego po dwie rozpiski na dane grupy i robił bym na przemiennie np P W Ś C P S N t1 t2 t3 t4 t1 t2 W [...]
[...] takiej na powaznie bo nazbieralo sie fatu i trzeba cos z tym zrobic .zastanawiam sie jaki rodzaj treningu jest najlepszy na redukcji?typowo silowy czy cos w rodzaju fbw z wieksza iloscia powtórzen?zalezalo by mi na sile ale priorytetem jednak byloby zgubienie fatu z jak najmniejszym ubytkiem miesnia.chce właczyc równiez biegi tylko [...]
Witam Mój staż treningowy wynosi miesiąc, na siłke uczęszczam 3 razy w tygodniu, niestety nie mialem możliwości na robienie FBW i odrazu zacząłem od treningu dzielonego. Czy robienie pompek w dni nietreningowe będzie się opłacać ?? Chodzi mi czy np. mięśnie bedą mieć odpowiednią regeneracje itd. z góry dzięki za info :)
Więc tak, najbardziej zaniedbane mam łapy i kaptury. Generalnie wiadomo chciał bym jakoś powiększyć wszystko, ale w tych 2 wymienionych mam najwieksze braki, więc chyba tutaj powinien być nieco większy nacisk. Szukam jakiegoś FBW " poza nogami " który mógł bym cwiczyć w domu mając jedynie drązek, taborety i segmenty Dam z chęcią soga za plan [...]
a wiec sprawa wyglada tak mam 4 treningi piłkarskie w tygodniu, poki co trenuje(wliczajac wszystko treningi wszystkie itd) na 0 bilansie jesli chodzi o diete i tutaj moje pytanie co wybrac co bedzie lepsze i co bedzie mialo wiekszy sens odpuscic 1 trening pilkarski i jechac 3x w tygodniu SPLIT+ 3 treningi pilkarskie czy 4 treningi pilkarskie + 2x [...]
Cześć, powoli zmierzam do końca 4-miesięcznej redukcji, i tak się zastanawiam jak to poukładać. Na ten moment w diecie mam około 2800 kcal, trenuję 3x w tygodniu FBW oraz 2x cardio po 30-40 minut w postaci biegania. Zjechałem do zadowalającego poziomu, i teraz zastanawiam się jak potoczyć to dalej. Czy najpierw dorzucać kalorii (po 100-200 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myślałem nad tym trochę czasu i może bym spróbował jakiegoś splita push/pull, góra dół lub po prostu taki łączony np. Klata +tric itd. 3 razy w tygodniu. Cwicze już 4 Msc fbw i efekty małe sa ale szczerze mnie on męczy i myślę czy nie spróbować czegoś innego. Mam 15 lat, 179cm,60kg Rekordy silowe: -MC 65kg (mogę więcej ale nie chce, wolę się [...]
Ćwiczę od 8 miesięcy, ale moje efekty są znikome. Od niedawna przestrzegam diety na masę, ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Plan i dieta jest okej, bo w tej sprawie się już konsultowałem. Czy powodem braku progresu może być fakt, że przez te parę miesięcy nie próbowałem przebić się na wyższe ciężary ? Np. Ćwiczyłem na bica 20 kg i do tej pory tym ciężarem [...]
Wiek:20 lat Wzrost:188,5 cm Waga: 84kg Cel: Masa Aktywność: Trening: FBW 3x w tygodniu+ 15min biegania po treningu Zapotrzebowanie: 3500 kcal Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, podlało mi trochę brzuch co mnie martwi czy mogło być to spowodowane że przez jakiś czas jadłem owsiane przed snem? Co byście zmienili w diecie, jakie błędy zauważacie, Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek:17 Waga:80 (cel jakies 70/73kg tak zeby tluszczu nie bylo %-)) Wzrost:185 Dziennie wrzucam w siebie 2000kcal 200b/60t/160w Moj jadlospis na dzis http://zapodaj.net/images/bbc3d06747401.png Wczorajszy jadlospis I z przedwczoraj Cwicze codziennie programem P90X (zaczalem go wiec juz go skoncze :-P a potem FBW )
Siema jaki trening wybrać żeby suple zadziałały prawidłowo tu link do tych supli:http://www.sfd.pl/dobry_wyb%C3%B3r%3Dumi%C4%99%C5%9Bniona_sylwetka-t776949.html#post9 zastanawiałem się na FBW bo to ogólnie pompuje każdy mięsień ale nie można wycisnąć z niego maximum, tak jak w Splicie.Poradzicie??
Witam wszystkich :) mam pytanie do Was :), o tuż posiadam małą siłownie, w której mam worek, ławeczkę, obciążenia, drążek, 3x w tygodniu robię trening FBW,a do tego od 4lat ćwiczę karate. Chciałbym w pozostałe dni ćwiczyć trening ogólnorozwojowy na poprawę kondycji i ogólnej wydolności tylko, że nie wiem od czego zacząć :D i co robić by miało to [...]
Witam wszystkich grupowiczów, jestem w trakcie redukcji po nie udanej masie. Moja waga to obecnie 66 kg, a wzrost to 173cm. Na masie na poniższym zdjęciu ważyłem 76 kg. Ćwiczę FBW sakera 3x w tygodniu oraz dokładam do tego 30 minutowe cardio. Zastanawiam się, czy ciąć dalej do 0, czy rozpoczynać już powoli ZDROWĄ i CZYSTĄ masę. Proszę o pomoc.
Witam ! Poszukuje nowego treningu , cwicze juz 2rok , mysle , ze potrafie obsługiwac sie z cięzarami i sztangą , zawsze robilem splity , od wakacji robie same FBW ale powoli przestają dawac efekty (a robie dosc mocno z duzą liczbą superserii). Nigdy nie robilem takiego treningu jak obwodówka , teraz chciałbym spróbowac ale z tego co widze [...]
[...] mimo tego nie chce ich zaniedbać i chciał bym je ćwiczyć ale pod kątem siły (Ewentualnie wyrzeźbić ale wiadomo jak dieta na masę to ciężko żeby nogi się rzeźbiły ;) ) Kończę fbw i układam splita... Pomogł by ktoś ułożyć plan na nogi tak, zeby nie rozwijał on masy? (Liczba powtorzen z tego co zdazylem sie zorientowac to 6-8)? Z góry dzięki
WITAM SERDECZNIE! sporą mam opone (giga boczki) szybkie pytanko :) - czy jak zaczne stosować CUTS (spalacz)+ jakieś dobre białeczko (prosze o rade jakie) a mam problem z tłuszczem na brzuchu i bokach,czy to dobre połączenie i czy białko nie wpłynie na zatrzymanie redukcji i czy pomoże w budowaniu masy mięśniowej? Trenuje: 5x/tydz+ 2x bieganie [...]
Witam! Chcę zacząć fbw 5x5 moje maxy to klatka 5x57kg przysiad 5x75kg mc 5x110kg wycisk stojąc 5x40 wioslo 5x55kg no i oprócz tego francuz i drążek .. Chodzi mi o to abyście mi rozpisali jakie maja być poszczególne ciężary w serii oraz w tygodniu tak aby mniej więcej dojść do maxa w 8tygodni. dam soga mój plan to: A) Przysiad 5x5 WL 5x5 wioslo [...]
Siemacie. Otóż zacząłem od niedawna chodzić na kickboxing, który występuje aż 4 razy w tygodniu. Kickboxing wypada: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Któryś z tych dni mogę odpuścić i zamienić na trening siłowy. Pytanie: Jaki trening siłowy dobrać do tak częstych treningów KB? Czy to ma być FBW? Wypowiadajcie się.
